OSTATNIE DNI GRUDNIA ORAZ POCZĄTEK STYCZNIA TO OKRES WOLNY OD TRENINGÓW, CZAS NA ODPOCZYNEK, WYLECZENIE CHORÓB, KONTUZJI I MIKROURAZÓW. PONIŻEJ PRZESYŁAM JEDNAK ROZPISKĘ TRENINGOWĄ Z PIŁKĄ I BEZ. ROZPISKA DLA CHĘTNYCH, ALE MAM NADZIEJĘ, ŻE JEDNAK WIĘKSZOŚĆ ZAWODNIKÓW ZNAJDZIE W NIEJ COŚ DLA SIEBIE , ABY „NIE ZARDZEWIEĆ” 🙂
- ĆWICZENIA SIŁOWO- STABILIZACYJNE (MOŻNA ROBIĆ KILKA WYBRANYCH ĆWICZEŃ W KILKU SERIACH):
- 20 POMPEK
- 20 SCYZORYKÓW
- 20 SCHODÓW
- 20 PAJACÓW
- 20 PRZYSIADÓW
- 20 SKRĘTOSKŁONÓW
- 20 WYKROKÓW ZE SKRĘTEM DO NOGI WYKROCZNEJ
- 30 SEKUND PLANK- ŁOKCIE NA PODŁOŻU, PROSTE BIODRA
- 30 SEKUND PLANK 1 BOK- PROSTE PLECY, DRUGA RĘKA WZDŁUŻ TUŁOWIA LUB UNIESIONA W GÓRĘ
- 30 SEKUND PLANK 2 BOK – PROSTE PLECY, DRUGA RĘKA WZDŁUŻ TUŁOWIA LUB UNIESIONA W GÓRĘ
2. STRETCHING:
- W PARTERZE MIĘSIEŃ DWUGŁOWY- LEŻYMY NA PLECACH I DOCIĄGAMY NOGĘ DO SIEBIE, DRUGA NOGA LEŻĄCA
- W PARTERZE MIĘSIEŃ CZWOROGŁOWY- LEŻYMY NA BRZUCHU I DOCIĄGAMY NOGĘ DO SIEBIE, DRUGA NOGA LEŻĄCA
- W PARTERZE ROZKŁADAMY NOGI I RĘCE- LEWĄ NOGĄ DOTYKAMY PRAWEJ RĘKI I NA ODWRÓT
- CHWYT ZA KOSTKI I WYPROSTY/UGIĘCIA
- JEŻELI KTOŚ MA- ZACHĘCAM DO UŻYWANIA ROLLERA 🙂
- PRZENOSZENIE CIĘŻARU CIAŁA- KILKA RAZY NA NOGĘ
3. TECHNIKA BALL- MASTERS:
- PROWADZENIE PIŁKI PRAWA NOGA- WEWNĘTRZNA CZĘŚĆ STOPY/PROSTE PODBICIE
- PROWADZENIE PIŁKI LEWA NOGA- WEWNĘTRZNA CZĘŚĆ STOPY/ PROSTE PODBICIE
- PROWADZENIE PIŁKI PRAWA/LEWA NOGA- WEWNĘTRZNA+ ZEWNĘTRZNA CZĘŚĆ STOPY NA ZMIANĘ
- PRAWA/LEWA NOGA- PODESZA+ UDERZENIE WEWNĘTRZNĄ CZĘŚCIĄ STOPY- 20 RAZY
- PRAWA/LEWA NOGA- PODESZA+ UDERZENIE PROSTYM PODBICIEM- 20 RAZY
- SKIPP A- RĘCE PRACUJĄ- PALCAMI DOTYKAMY PIŁKI- 45 SEKUND
- 10 PRZESKOKÓW OBUNÓŻ PRZEZ PIŁKĘ
- PROWADZENIE WEWNĘTRZE CZĘŚCI STOPY DO PRZODU/ DO TYŁU
- PROWADZENIE PODESZWY DO PRZODU/ DO TYŁU
- PROWADZENIE PRAWA PODESZWA/ LEWA PODESZWA
- PROWADZENIE 4XWEWNĘTRZNE + PRZETOCZENIE
- PROWADZENIE 4XPODESZWA + PRZETOCZENIE
- ÓSEMKA Z PIŁKĄ MIĘDZY NOGAMI- PIŁKA W GÓRZE I TOCZONA NA ZIEMI
- ŻONGLERKA- PRAWA, LEWA, KOLANO
BEZ FILOZOFII, WSZYSTKO DOBRZE ZNACIE, UMIECIE, TAKŻE ZACHĘCAM DO DZIAŁANIA !
TRENER MM