TEMAT WYCHOWAWCZY
Tematem wychowawczym na miesiąc luty będzie temat ODŻYWIANIE.
Oczekuję by szczególnie w tym czasie zawodnicy skoncentrowali się na jakości spożywanego jedzenia i budowaniu zdrowych nawyków żywieniowych. Poniżej kilka wskazówek jak wprowadzić w życie zdrowe nawyki żywieniowe, naprawdę niewielkim kosztem.
- Zadbaj o nawodnienie! – odpowiednie nawodnienie bezpośrednio wpływa na codzienne samopoczucie i formę na boisku. Głównym źródłem wypijanych płynów powinna być woda (!). Jako dodatek który pomoże doładować paliwo potrzebne na treningu możesz zastosować dobrej jakości soki owocowe lub napoje izotoniczne (najlepiej domowej roboty), szczególnie około treningowo. Słodzone napoje gazowane postaraj się ograniczać do całkowitego minimum.
- Zadbaj o porcję warzyw i owoców – warzywa i owoce są świetnym źródłem witamin, minerałów i błonnika. Postaraj się zadbać aby w każdym posiłku znalazło się jakieś warzywo lub owoc. Nie ograniczaj się do tych samych na okrągło, warto spróbować różnych owoców i warzyw, tak aby dostarczyć organizmowi kompletu witamin i minerałów.
- Komponuj pełnowartościowe posiłki – żeby sportowy samochód mógł jechać potrzebuje on odpowiedniego paliwa, tak samo jest w przypadku sportowców dla których paliwem jest jedzenie. Warto zadbać o dobrą jakość produktów oraz komponować z nich pełnowartościowe posiłki w których znajdzie się źródło białka (jajka, nabiał, mięso, rośliny strączkowe), zdrowych tłuszczów (oliwy, orzechy, nasiona, awokado), węglowodanów (ryż, makaron, ziemniaki, pieczywo, kasza) oraz wspomniane wcześniej warzywa i owoce.
- Zdrowy rozsądek – produkty takie jak: słodycze, chipsy, fast-foody, napoje słodzone starajmy się ograniczyć do minimum, ale oczywiście od czasu do czasu śmiało mogą znaleźć się w naszej diecie. Istotny jest tutaj umiar i zdrowy rozsądek, tak by nie przesadzić w żadną stronę.
Tutaj 4 proste wskazówki jak wdrożyć w życie temat wychowawczy.
PLAN DZIAŁANIA NA WEEKEND
W niedzielę (9.02) na orliku Strąkowa w godzinach 13.00-14.30, zorganizowane będą gry wewnętrzne z drużyną Snajperów. Wszyscy zawodnicy otrzymują powołanie, proszę zgłaszać swoją nieobecność.
Na orlik nie wolno grać w korkach/ lankach, dlatego należy zaopatrzyć się w halówki lub turfy.
Trener Michał